Ce qu’on mesure, et pourquoi.

Énergie & oxygène

• FerritineRéserves de fer

  Tes réserves de fer. Les sportifs d’endurance en manquent bien plus souvent qu’ils ne le pensent, et une ferritine basse limite ta VO₂ bien avant que ça se voie dans une formule sanguine.

  Optimal: 50–150 µg/L

• Vitamine DOs et muscles

  Os, muscles et défenses immunitaires. Au nord des Alpes, la plupart des gens en manquent d’octobre à avril.

  Optimal: 75–125 nmol/L

• Vitamine B12ÉnergiePerformance

  Globules rouges et nerfs. Souvent basse avec une alimentation végétale et après 50 ans.

  Optimal: > 300 pmol/L

• Protéines totalesStatut protéiquePerformance

  Toutes les protéines de ton sang. Un contrôle rapide pour savoir si tu manges assez pour construire et réparer.

  Optimal: 64–83 g/L

• SodiumHydratation et sueurPerformance

  Ton principal électrolyte. Les longues séances, la transpiration ou boire uniquement de l’eau peuvent le dérégler.

  Optimal: 136–145 mmol/L

Récupération

• hs-CRPInflammation

  Inflammation de bas grade. Le surentraînement, le manque de sommeil et la graisse abdominale la font monter, et elle accélère discrètement le vieillissement.

  Optimal: < 1.0 mg/L

• CKDommages musculairesPerformance

  La créatine kinase s’échappe des muscles après un gros effort. Encore haute un jour de repos, c’est que tu ne récupères pas entre les séances.

  Optimal: < 200 U/L (au repos)

Cœur

• Cholestérol totalPerformance

  Tout le cholestérol de ton sang. À lire avec le LDL et le HDL, pas seul.

  Optimal: < 5.0 mmol/L

• Cholestérol LDL

  Le classique « mauvais » cholestérol. Un gros moteur ne protège pas tes artères.

  Optimal: < 2.6 mmol/L

• Cholestérol HDL

  Éloigne le cholestérol des artères. L’entraînement le fait monter.

  Optimal: > 1.3 mmol/L

• Triglycérides

  La graisse dans le sang. Monte avec le sucre, l’alcool et le manque de mouvement.

  Optimal: < 1.1 mmol/L

Métabolisme

• HbA1cGlycémie

  La glycémie moyenne sur trois mois. Comment ton corps gère le carburant.

  Optimal: < 5.4 %

Hormones

• TSHThyroïde

  Le signal principal de la thyroïde. Règle ton métabolisme, ton énergie et ta récupération.

  Optimal: 0.5–2.5 mIU/L

• TestostéroneForcePerformance

  Force, muscle, motivation et récupération, chez les hommes comme chez les femmes. S’entraîner dur en mangeant trop peu la fait baisser.

  Optimal: selon l’âge

Foie & reins

• ALAT (ALT)FoiePerformance

  Une enzyme du foie. Monte avec un foie gras, l’alcool et certains compléments.

  Optimal: < 30 U/L

• GGTFoiePerformance

  Une enzyme du foie qui réagit tôt à l’alcool et au foie gras.

  Optimal: < 30 U/L

• Phosphatase alcalineFoie et osPerformance

  Une enzyme du foie et des os. Aide à savoir d’où vient une variation des valeurs du foie.

  Optimal: valeurs du labo

• BilirubineFoiePerformance

  Un produit de dégradation des globules rouges, éliminé par le foie. Légèrement élevée, c’est souvent sans gravité, mais bon à savoir.

  Optimal: valeurs du labo

• Créatinine · DFGeReinsPerformance

  La filtration des reins. Souvent haute chez les personnes musclées, c’est pourquoi on mesure aussi la cystatine C.

  Optimal: valeurs du labo

• Cystatine CReinsPerformance

  Une filtration des reins que la masse musculaire ne fausse pas. Le chiffre honnête pour celles et ceux qui font de la force.

  Optimal: valeurs du labo